O estresse ocupacional é um problema que afeta muitas pessoas atualmente, e ele se caracteriza pela sobrecarga emocional e física causada pelo trabalho e pode levar a uma série de problemas de ordem mental, além do desgaste físico.
Muitas vezes, esta condição pode ser silenciosa, por isso, é importante saber identificar os sintomas e tomar medidas para evitá-lo. Acompanhe a seguir as principais causas, sintomas e como prevenir o estresse ocupacional. Boa leitura!
O que causa o estresse ocupacional?
Existem diversas causas para o estresse ocupacional. Em geral, ele é provocado pela sobrecarga de atividades e responsabilidades no trabalho, que pode levar a uma sensação de pressão constante e falta de controle sobre as demandas do dia a dia. Alguns fatores específicos que podem contribuir para o estresse ocupacional incluem:
- Excesso de trabalho: quando a carga de trabalho é muito grande ou quando há prazos apertados, pode ser difícil lidar com todas as demandas e manter o equilíbrio emocional;
- Falta de apoio: se o ambiente de trabalho não é saudável, se os colegas ou superiores não oferecem suporte e feedback adequados, isso pode levar a uma sensação de isolamento e falta de ajuda para lidar com as demandas;
- Conflitos interpessoais: problemas com colegas de trabalho ou com a gerência podem gerar estresse e prejudicar o clima no ambiente de trabalho;
- Falta de autonomia: quando o trabalhador não tem controle sobre suas atividades, metas e prazos, pode haver uma sensação de desespero e falta de controle sobre a própria vida;
- Falta de reconhecimento: a falta de reconhecimento pelos esforços e resultados alcançados no trabalho pode gerar frustração e desmotivação.
Sintomas do estresse ocupacional
Os sintomas do estresse ocupacional podem variar de pessoa para pessoa, podendo ainda ser manifestados em ordem física, emocional, cognitiva ou comportamental. Sinais físicos, por exemplo, podem incluir dores de cabeça e musculares, além de fadiga crônica, problemas digestivos, aumento da pressão arterial e distúrbios do sono.
Também não é incomum o surgimento de sintomas emocionais do estresse ocupacional, como alta irritabilidade, ansiedade, baixa autoestima, falta de motivação, depressão e dificuldade de concentração.
Pessoas que padecem com estresse ocupacional ainda podem registrar sintomas comportamentais, tais como isolamento social, falta de produtividade, queda no desempenho profissional, procrastinação, entre outros.
Por fim, os sinais cognitivos costumam ser preocupação excessiva, pensamentos repetitivos e falta de clareza mental para um maior foco e direcionamento nas vidas pessoal e profissional.
Dicas para evitar o estresse ocupacional
Conforme visto, o estresse ocupacional pode ser bastante incapacitante e comprometer a qualidade de vida de muitos profissionais de maneira crítica. Para tanto, o melhor a se fazer é adotar medidas que visam evitar este problema. Vamos destacar algumas abaixo:
- Identifique o que causa o seu estresse
Identificar as causas do estresse ocupacional é o primeiro passo para evitá-lo. Pode ser útil registrar os momentos em que você se sente mais estressado durante o dia e o que você estava fazendo naquele momento. Depois, é possível analisar essas informações e identificar os gatilhos do seu estresse.
Por exemplo, pode ser que você se sinta mais estressado quando tem muitas tarefas para fazer ao mesmo tempo, quando precisa lidar com prazos apertados ou quando tem conflitos com colegas de trabalho.
Por isso, saber quais são as causas do seu estresse ajudará você a tomar medidas preventivas e a lidar melhor com essas situações.
- Respeite os seus limites
Respeitar os seus limites é fundamental para evitar o estresse ocupacional. Isso inclui entender suas capacidades e limitações, estabelecendo limites saudáveis em relação ao trabalho.
Muitas vezes, podemos nos sentir pressionados a assumir mais tarefas ou a trabalhar além do horário de expediente, mas isso pode levar a um esgotamento físico e mental. Portanto, é importante aprender a dizer “não” quando necessário e negociar prazos realistas com o seu empregador ou colegas de trabalho.
- Crie uma agenda equilibrada
Criar uma agenda equilibrada envolve estabelecer um horário regular para as atividades laborais, mas também incluir tempo suficiente para descanso, atividades de lazer e cuidados pessoais. Uma agenda equilibrada ajuda a garantir que você não esteja sobrecarregado com trabalho e permite que você dedique tempo suficiente para cuidar de si mesmo.
- Mantenha uma alimentação saudável
Uma boa alimentação pode ser uma grande aliada quando se deseja evitar o estresse ocupacional. Isto porque uma dieta saudável pode fornecer a energia e os nutrientes necessários para o seu corpo funcionar de maneira eficiente.
Além disso, há evidências de que alguns alimentos podem ajudar a reduzir o estresse, como alternativas ricas em vitaminas do complexo B, magnésio e ômega-3. Por outro lado, alimentos processados, açúcares e cafeína em excesso podem piorar os sintomas de estresse, como ansiedade e insônia.
- Não leve trabalho para casa
Muitas vezes, levar trabalho para casa pode dificultar a separação entre vida profissional e pessoal, o que pode levar a sentimentos de sobrecarga e cansaço mental. Além disso, dedicar tempo para atividades de lazer e relaxamento é fundamental para a saúde mental e pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Uma dica para evitar levar trabalho para casa é estabelecer limites claros entre vidas profissional e pessoal. Tente definir um horário regular para encerrar as atividades laborais e se desconectar completamente, evitando checar e-mails ou mensagens relacionadas ao trabalho fora do expediente.
- Aproveite seus momentos de lazer
Ter atividades de lazer é fundamental para uma vida mais equilibrada. Quando estamos sobrecarregados com trabalho, pode ser difícil encontrar tempo para atividades prazerosas, mas isso pode levar a um desgaste emocional e mental.
Participar de atividades que você gosta pode ajudar a aumentar a sensação de bem-estar. Por isso, procure reservar um tempo para praticar algum esporte, ler um livro, praticar algum hobby ou assistir um bom filme.
- Planeje suas atividades
Planejar suas atividades profissionais pode ser uma maneira eficaz de evitar o estresse ocupacional, pois ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga e desorganização no trabalho.
Quando você planeja suas tarefas com antecedência, é mais fácil gerenciar o tempo e evitar a procrastinação, o que pode ajudar a reduzir a pressão e a ansiedade relacionadas ao trabalho.
Como tratar o estresse ocupacional?
Apesar de nossas dicas serem focadas na prevenção, talvez você já esteja sobrecarregado o suficiente e o estresse ocupacional já esteja incapacitando sua rotina. Não é possível resolver este problema com um passe de mágica, mas sim buscando ajuda.
O primeiro passo é reconhecer que o problema existe e que precisa ser combatido. Fazer uma psicoterapia pode ser fundamental para que você aprenda a identificar suas emoções e controlar o estresse ocupacional.
Em alguns casos, o problema se torna tão severo que é necessária intervenção médica. Se este for o seu caso, não hesite em procurar um psiquiatra que te auxiliará a controlar seus níveis de ansiedade e estresse, recuperando a qualidade de vida.
Lembre-se que é preciso trabalhar esse problema também com as lideranças da sua empresa e o RH, pois pode ser algo que precise ser revisto dentro da cultura do local.
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